Tuntikuvaukset
Mitä kaipaat joogaharjoitukseltasi tai kehonhuollolta? Kutsuuko liikkuvampi ja dynaamisempi harjoitus vai ennemmin rentoutuminen ja hiljentyminen? Jokaisella meistä myös tilanteet ja jaksamisen taso vaihtelevat - siksi meillä on tarjolla monipuolinen valikoima erilaisia joogatunteja, pilatesta, tanssia ja rentoutumista.
viikkotunnit
Tunneilla käytössäsi ovat Shen Gardenin matot ja muut välineet veloituksetta. Halutessasi voit tuoda oman joogamaton.
FLOW-JOOGA
Flow -harjoitus liikkuu hengityksen rytmissä. Se on dynaamista vinyasa-joogaa, joka lisää kehon voimaa sekä liikkuvuutta. Harjoituksen sisältö vaihtelee tunnista, teemasta ja ohjaajasta riippuen. Siihen sisältyy kuitenkin aina kehon ja mielen valmistelu ennen dynaamisempaa osiota, jossa tehdään esimerkiksi erilaisia aurinkotervehdyksiä ja hengityksen rytmittämiä asana-sarjoja. Loppuosa tunnista rauhoitutaan kehoa avaaviin ja rauhoittaviin asanoihin ja loppurentoutukseen.
Pilates
Tällä pilatestunnilla kehitetään voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti perustuu klassisen pilateksen sarjaan ja kuuteen periaatteeseen; hengitys, keskustan käyttö, keskittyminen, hallinta, tarkkuus ja liikkeen virtaus eli flow. Liikkeet tehdään matolla. Tunnilla voidaan käyttää apuvälineenä myös pilatespalloa tai -rengasta. Tunnilla annetaan vaihtoehtoja liikkeille, jotta kaikki saavat varmasti tehokkaan ja mielekkään treenin. Pilates vahvistaa erityisesti syviä keskivartalon lihaksia ja pakaraa sekä lisää liikkuvuutta. Säännöllisen pilatesharjoittelun avulla saat vahvemman ja toimivan kehon sekä ryhti paranee.
BOWPILATES
BowPilates on kehoa vahvistava ja liikkuvuutta lisäävä pilatestunti, jossa liikutaan oman hengityksen rytmiin. Harjoitus sisältää rangan liikkuvuutta ja tasapainoa kehittävän alkuosan ja etenee dynaamisempaan osuuteen, päättyen loppurentoutukseen. Tunneilla käytetään harjoittelun tukena laitepilateksen haastajaa: BodyBow-kaarta. Kaari on suomalaisten liikunnan ja fysioterapian ammattilaisten kehittämä ja sen käyttömahdollisuudet todella monipuoliset. Bodybow’n merkittävimpänä etuna mattotunteihin verrattuna on kaaren miinus-kulman hyödyntäminen. Pääset harjoituksessa uudelle tasolle ja saat lempeästi haastettua kehoasi. Tunti soveltuu kaikille, mutta kerrothan ohjaajalle jos olet esimerkiksi raskaana, niin harjoitusta sovelletaan henkilökohtaisesti.
YIN-JOOGA
Yin-jooga on keho-mielen palauttava harjoitus, joka perustuu kiinalaisen lääketieteen sisäelin- ja meridiaanioppiin. Yin-joogassa etsiydytään kaikessa rauhassa rauhoittaviin jooga-asanoihin, joissa viivytään useita minuutteja kerrallaan. Näin annamme myös hermostollemme ja kehollemme aikaa ”löytää perille” ja rentoutua asentoihin. Yin-tunneilla käytetään kehon tukena ja linjausten apuna erilaisia välineitä. Yin-harjoituksen jälkeen olo on usein seesteinen ja levännyt ja tunnet, miten elinvoiman virtaus kehossa on parantunut.
YINYANG
YinYang-tuntia rytmittävät liikkuva ja dynaaminen Flow-jooga sekä rauhoittumista ja paikallaanoloa tutkaileva Yin-jooga. Usein tunti rakentuu niin, että sen alkupuoli tehdään liikkuvampaa harjoitusta ja lopputunniksi asetutaan pitkäkestoisempiin yin-asanoihin, mutta liike ja pysähtyminen voivat myös vaihdella läpi harjoituksen. YinYang-tunti sopii hyvin hetkiin, kun kaipaat tasapainoa: voimaantumista ja virkistymistä, mutta myös aikaa levolle. Tunti on aina ohjaajansa näköinen, mikä tekeekin siitä juuri niin ihanaa. Tunnit sopivat kaikille, ohjaajamme antaa vaihtoehtoja harjoituksen muokkaamiseen itselle sopivaksi.
Dynamic vinyasa
Dynaaminen joogatunti, jolla edetään ja haastetaan itseä kuunnellen, lempeällä otteella.
Tunnilla tehdään aurinkotervehdyksiä sekä asanoita seisten, lattialla istuen, päinmakuulla ja makuuasennossa. Asanoihin pysähdytään aina hetkeksi ja ohjaaja tarjoaa niihin variaatioita.
Tunti aloitetaan rauhoittamalla hengitys ja mieli. Tunnin päätteeksi tehdään loppurentoutus selinmakuulla (shavasana).
Tunti vahvistaa, venyttää ja tasapainottaa kehoa sekä rauhoittaa mieltä.
MEN's Yoga
Welcome to Hatha Yoga for men!
Come strengthen and stretch the body, and calm the mind. In this class we will explore the different practices of traditional Hatha Yoga; postures, breath work and much more.
All levels welcome. Even if you are completely new to yoga, a little stiff or out of shape, this class is for you. However, seasoned yogis will also benefit, variations will be provided for advanced practitioners.
Class is taught in English.
Energetic Morning Yoga
Greet the day with an energizing morning yoga class. We will start with kriyas (simple yet very effective breathing excercises), so come on an empty stomach, if possible. Kriyas will be followed by sun salutations and asanas. Finishing with shavasana and mantra.
All levels are welcome.
Class is taught in English.
WAKE UP FLOW!
Aamu-vinyasa tarjoaa aivan mahtavan startin päivään! Virkistävä ja energisoiva aamuharjoitus karistaa unihiekat silmistä – vahva suositus erityisesti aamu-unisille 😉
SHAKTI FLOW - JOOGA
Shakti Flow -harjoitukseen kuuluvat virtaavat ja avaavat jooga-asanat yhdistettynä omaan luonnolliseen hengitykseen. Harjoitus rakentuu alkumantrasta ja keskittymisestä, shaktivenytyksistä (liikkuvat asanasarjat), loppurentoutuksesta ja tunnin päättävästä mantrameditaatiosta tai hiljaisesta meditaatiosta.
Harjoituksella vahvistamme tässä hetkessä läsnä olemista, lievitämme kehossa ja mielessä olevaa jännitystä ja rentoudumme oman itsen äärelle.
Tunti sopii kaikille. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta tai Shakti Flow -harjoituksesta.
FASCIA RELEASE YIN
Faskia eli sidekudos ulottuu kehossamme kaikkialle. Sen merkitys kehomme toiminnallisuudessa on merkittävä. Lihakset ja faskia muodostavat toisistaan erottamattoman kokonaisuuden, myofaskian.
Tuore tutkimustieto painottaa faskian ja myofaskiaalisten ketjujen merkitystä liikkuvuuden ja suorituskyvyn parantamisessa sekä tuki- ja liikuntaelinten ongelmien vähentämisessä ja kuntouttamisessa.
Fascia Release -tunneilla keskitymme ns. Myofascial Release -tekniikkaan. Tunneilla stimuloimme faskiaa erilaisten apuvälineiden avulla, yhdistäen kudokseen kohdistuvan paineen yin-asanoihin.
Toistuvalla myofaskiaalisella harjoittelulla voi olla vaikutuksia mm. voimantuottoon, liikehallintaan, liikkuvuuteen, ryhtiin, hermoston toimintaan sekä kivun tuntemuksiin.
Tunti voi olla kehollisesti voimakkaampi kokemus kuin yin-jooga.
Jos mietit tunnin soveltuvuutta itsellesi, kysythän asiasta etukäteen (info@shengarden.fi).
Voit halutessasi aina tehdä harjoituksen myös ilman palloja/apuvälineitä.
LEMPEÄ AAMUFLOW
Lempeä aamuflow herättelee kehoa ja mieltä liikkeen ja hengityksen avulla kohti uutta päivää. Tunti koostuu kehoa avaavista ja hiukan myös lempeästi lämmittävistä liikkeistä, viilentävistä pidemmistä loppuliikkeistä ja lyhyestä loppurentoutuksesta. Flow-tunnilla liikumme hengityksen mukana virtaavasti liikkeestä toiseen. Harjoitus on lempeä ja temmoltaan hidas. Ihana tapa aloittaa aamu! |
KUNDALIINIJOOGA
Kundaliinijoogatunti koostuu virtaavista shaktiflow-venytyksistä, asanoista, klassisista kundaliinijoogan kriya-joogaharjoituksista, pranayamoista, mantroista ja meditaatioista sekä rentoutumisesta.
Harjoituskokonaisuus rauhoittaa ja tasapainottaa hermostoa sekä hormonitoimintaa. Kundaliinijooga hoitaa kehoa ja mieltä, ja auttaa löytämään syvempää yhteyttä itseen ja muihin.
Tunneilla soitetaan vaihtelevasti gongia, äänimaljoja tai live-musiikkia.
Harjoitus lisää luovuuden virtaa, inspiraatiota, iloa ja terveyttä elämään.
Meditative Yoga
This class will focus on utilizing yoga postures and breathing exercises to calm the mind and balance the body, taking oneself into a meditative state.
Based on teachings of Janne Kontala.
Class is taught in English. All levels welcome.
Photo: Marianna Käpynen
AAMUDISCO
Aamudiscossa tanssimme itsemme onnellisiksi kovimpien discohittien tahdissa – joka kuun 1. perjantai. Soittolista on rakkaudella koottu, parasta disco-elämystä silmälläpitäen. Aamudisco on hauska ja vapauttaa tanssitapahtuma, jossa tanssija voi hakea kehollista ilmaisua kaikelle sille, mitä kehossa ja mielessä tapahtuu. Kehollisen ilmaisun kautta myös oma ajattelu ja tunteminen vapautuvat. Voit harjoitella kehon liikuttelua rauhassa ja ohjatusti, tai antaa musiikin viedä liikkeelliselle tanssimatkalle. Hyväksyntä, kunnioitus ja toisten huomioon ottaminen on tapahtuman keskiössä. Aamudiscossa painottuu ilo, kokemuksellisuus ja jokaisen oma ilmaisu. Pukeudu vaatteisiin, joissa on hyvä liikkua. |
AROMA YIN
Laskeudu yin-joogan levollisiin asanoihin ja eteeristen öljyjen rauhoittavaan tunnelmaan. Hellimme kehoa lempeillä asanoilla ja rauhallisella musiikilla.
Voit kokeilla vaikka kaikkia tunteja
Tutustumiskortilla saat käydä rajattomasti kaikilla viikkotunneilla 2 viikon ajan. Kortin voit ostaa saapuessasi ensimmäiselle tunnille.
olet sydämellisesti tervetullut
Huomioithan muut tunnilla olijat saapumalla ajoissa, välttämällä hajusteita ja rauhoittamalla yhteisen joogatilan ylimääräisiltä häiriötekijöiltä yhteistä harjoitusta varten. Tunnin jälkeen puhdista matto seuraavaa tulijaa varten.